Life Science – 11 Tipps für ein glückliches Leben
Tipp 10:
Setze den Schlaf gezielt ein!
Zur Lösung von Problemen oder zur Steigerung der Lernfähigkeit sollten Sie den Schlaf gezielt einsetzen.
Wenn Sie am Tag ein ungelöstes Problem haben, lassen Sie es dabei, nehmen Sie sich vor, dass Sie es im Schlaf lösen werden, entspannen Sie sich in Ruhe und lassen Sie die Müdigkeit und den Schlaf ungehindert in Ihren Körper einziehen. Nehmen Sie sich vor, dass Sie das Problem im Schlaf lösen und am Morgen das Ergebnis haben werden.
Oder: Wenn Sie in einer Phase verstärkten Lernens sind, z.B. weil Sie sich auf Prüfungen vorbereiten müssen, oder weil Sie komplexe Akten oder Berichte studieren müssen, setzen Sie gezielt auf die Steigerungen der Lernfähigkeit im Tiefschlaf mit seinen langen Deltawellen. Lernen Sie konzentriert und engagiert zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen. Zwischen dem Lernen und Ihrem Schlaf sollte kein Zwischenraum sein. Sie sollten unmerklich über Ihren Büchern oder Berichten einschlafen. Und wenn Sie noch die Möglichkeit eines Mittagsschlafs einkalkulieren, dann können Sie ein solches Lernpensum zweimal am Tag durchlaufen und Ihre Kollegen auf der Überholspur überholen, die sich wundern, wie schnell Sie lernen.
Vermeiden Sie vor allem Stressfaktoren, denn in die Ruhephase hineingetragener Stress blockiert praktisch alle positiven Eigenschaften des Schlafs, wie z.B. die gesteigerten Lerneffekte und die erhöhte Kreativität. Deshalb sollten Sie den Schlaf auch gezielt vorbereiten, indem Sie alles vermeiden, was Sie in Ihrer Nachtruhe stören könnte. Gespräche im geschäftlichen oder privaten Bereich, die Konfliktinhalte haben, sollten Sie nicht auf den Abend terminieren. Der Terminplan für den Abend sollte gezielt Pufferzeiten enthalten, damit Sie keinesfalls in terminliche Engpässe kommen und mit Ihren Gesprächspartnern auch noch Zeit zum Plaudern über sonstige Dinge haben.